Como Perder Peso Rápido

Como Perder Peso Rápido

Postador     12:41   No comments

Mais do que simplesmente aparência física, o peso afeta a pessoa de várias formas, pode ser na qualidade de vida em geral, auto-estima, depressão, riscos à saúde ou incapacidades físicas.

Existem muitas mudanças positivas assim que a pessoa começa a perder peso efetivamente. É por esta razão que tantas pessoas procuram técnicas e dietas garantidas para perder peso e diminuir as gordurinhas indesejadas.

Selecionamos algumas técnicas que podem te ajudar a acelerar o processo de perda de peso, independente da dieta que você escolher, vamos a elas.

Técnicas Para Perder Peso

A primeira que uma pessoa acima do peso deve fazer é procurar um médico para que possa recomendar a dieta mais adequada ao seu biotipo. Isto será feito após um exame médico completo, que leva à determinar as melhores formas do seu corpo se adaptar à nova dieta.

Para perder peso rápido e de forma efetiva, quatro aspectos da vida devem mudar: o que comer, como comer, quando comer e nível de atividade. Tendo essas regrinhas em mente, podemos seguir para algumas técnicas que são comuns para todas as dietas (salvo raras exceções).

1. Uma dieta para perder peso rápido é composta por várias técnicas, são elas: mentalidade, exercícios e, em alguns casos, suplementos dietéticos.
   Comece procurando um plano de dieta diário que você poderá se acostumar com mais facilidade, depois, incorpore um plano de exercícios que tenha pelo menos 15 minutos por dia de atividades como caminhada, corrida, natação ou dança.
2. Defina uma aproximação realista com objetivos possíveis de alcançar. Esta é uma tecla que não cansamos de tocar! Se seu objetivo inicial for muito difícil ou muito distante da sua realidade, você vai perder o ânimo e motivação muito rapidamente.
   Você precisa ter foco e a mentalidade que te permita entrar em dieta e mantê-la até perder o peso que precisa perder. Com disciplina e pensamento positivo você vai conseguir alcançar seus objetivos.
3. Escute o que seu corpo falar. Cada pessoa tem o corpo e o metabolismo diferente, por isso reagem de forma diferente a cada plano ou programa de dieta, tente substituir um programa por outro para compensar as reações do seu corpo.
   O programa de exercícios deve ser específico para suas capacidades físicas, pois muitos não podem se exercitar tão rigorosamente quanto outros.
   Se caminhada é tudo que pode fazer, faça caminhadas! Já foi comprovado que esse é o melhor exercício.
   Músculos queimam mais calorias que gorduras, então, porque não criar alguns músculos também?
4. Coma mais fibras, pois vão te saciar mais rapidamente e ficar mais tempo no estômago, diminuindo o ritmo de digestão, te mantendo sem fome por mais tempo. Uma pequena porção de pão integral move boa quantidade de gordura pelo trato digestivo mais rapidamente.
   Cereais se transformam em açúcares e aumenta o nível de insulina, deixando o sangue mais energizado e pronto para informar ao corpo quando pode parar de queimar gorduras e começar a armazenar.
5. Afaste-se de frituras!! Frituras contém muita gordura e óleo, mesmo que galinha e peixe parecerem mais leves que outras frituras, estas carnes brancas podem conter mais gordura que carne vermelha frita.
   É recomendado optar por comida grelhada, já que eliminam boa parte das gorduras durante o processo.
6. Beba bastante líquidos. Beba pelo menos 6 copos de água por dia para manter o corpo bem hidratado. Já que a perda de peso depende de como o corpo elimina resíduos do corpo é importante mantê-lo bem hidratado.

Disciplina e consistência no plano de dieta ainda é a melhor prática e a chave para perder peso rápido.

Dieta leve, exercícios e a quantidade certa de suplementos aplicados de forma regular vão resultar na perda de peso de forma mais rápida do que fazer uma dieta extrema seguida pela volta dos velhos hábitos, resultando no "efeito sanfona".

Siga a dieta, tenha foco e não desista que você consegue!

5 Dicas Para Fazer Uma Dieta Saudável

5 Dicas Para Fazer Uma Dieta Saudável

Postador     14:15   No comments

Por muitos anos perder peso vem sendo o maior dilema de muitas pessoas. Bem, nós todos queremos ser sexy e estar em boa forma, por isso lutamos arduamente para conseguir ter o corpo que queremos.

Entretanto, com o estilo de vida que levamos e nossos hábitos alimentares que crescemos, é quase impossível manter o peso e muito fácil ganhar uns quilinhos por semana.

Com todas as calorias que consumidos diariamente, com todo fast e junk food que comemos, assim como todas as bebidas cafeinadas que bebemos, estamos sempre procurando conselhos de como perder peso e diferentes formas de fazê-lo.

Você vai encontrar bastantes dicas quando se trata de perder peso. Com a internet, livros e revistas, a informação está cada vez mais ao alcance das pessoas. Visite sua livraria favorita ou banca de revistas e com certeza vai encontrar o que procura.

Dietas à parte, existem coisas que você pode fazer sozinha no seu dia a dia que vão te ajudar a manter o peso ideal e seguir o plano de dieta que você escolher.

Faça Você Mesmo

Como existem muitas formas de perder excesso de gordura e aquele peso extra, com certeza você vai encontrar algo que se encaixe no seu estilo de vida.

Entretanto, os melhores procedimentos para perder peso extra são aqueles que você não precisa deixar de ser você mesma para conseguir seguir, aqueles que você não precisa procurar ajuda de um especialista.

Abaixo temos algumas dicas de coisas que você pode fazer sem medo de errar:

• Corte o consumo de calorias: precisamos de calorias para as atividades diárias e até para respirar, mas podemos cortar a porcentagem extra de calorias que consumimos.
  
  Você pode começar evitando bebidas doces como refrigerantes e sucos industrializados. Evite também o consumo de bebidas alcoólicas e café gourmet.
  
  O café gourmet contém muitas calorias e você pode querer reduzir o consumo, se não evitar completamente.
• Exercícios: fazer exercícios ainda é a melhor forma de acabar com o peso indesejado e o melhor de tudo: Você pode fazer sem sair de casa!
  
  Você pode começar por se mover mais dentro de casa, deixe o controle remoto e celular longe de você, de modo que precise se levantar toda vez que for usá-los.
  
  Não vá de carro se o mercado, a padaria ou a farmácia estiver perto e você puder ir andando. Você pode levar o cachorro para passear todas as manhãs ou noites. Arrumar a casa também faz você mover mais o seu corpo. Viu? Você não precisa de treinadores ou equipamentos para se exercitar!
• Faça 5 pequenas refeições por dia: Ao invés de fazer 3 refeições fartas durante o dia, você pode comer mais vezes, em quantidades menores. Deste modo você pode controlar seu consumo diário de calorias sem precisar fazer jejum ou pular refeições.
• Sempre coma café da manhã: Este é um erro muito comum que você não quer cometer!
  
  Pulando o café da manhã só vai te deixar com a tendência a comer mais durante o dia, já sabe o resultado.
• Terapia da água: A água pode não ser considerada por muitos como um agente queimador de calorias, mas beber a quantidade certa de água todos os dias pode ajudar nas funções do organismo como a digestão adequada. Além disso, te faz sentir mais cheia e assim não vai ficar com vontade de comer e comer.

Se você não percebeu, as dicas acima envolvem mais disciplina que qualquer outra coisa. Isto porquê a disciplina é o fator fundamental para ter sucesso em qualquer dieta.

Você deve saber suas limitações se estiver mesmo seriamente com desejo ou necessidade de perder peso e ter uma vida mais saudável.

Nenhuma dieta vai fazer o que promete se você, sim você, como a pessoa que quer perder peso não tiver comprometimento e disciplina. Tudo depende de você e como você encara sua dieta.

Veja nosso artigo sobre os 3 erros que te fazem falhar em uma dieta, clique aqui!

Boa sorte! Tenha disciplina!!

Receita: Filé de Peixe Cítrico Gourmet

Receita: Filé de Peixe Cítrico Gourmet

Postador     07:12   No comments

Ingredientes:

• 100g de filé de peixe branco (merluza, garoupa, dourado ou linguado)
• 1 colher de sopa de cebola picada
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Raspas de limão à gosto
• Fatias de limão
• Salsinha picada
• Sal e pimenta à gosto
• Estévia à gosto

Obs: Se achar que as rapas e fatias de limão são muito cítricas pra você, pode substituir por laranja.

Modo de Preparo:

1. Faça um molho, misturando o suco de limão com as raspas e um pouco de estévia. 
2. Cubra todo o filé de peixe branco com o molho, tempere com sal e pimenta à gosto.
3. Embrulhe com papel alumínio e asse em grelha ou forno quente à 350ºC por 5 a 10 minutos ou até que o peixe esteja assado completamente.
4. Salpique salsinha picada à gosto
5. Sirva com uma fatia de limão

Rendimento: 1 porção.

Imagem meramente ilustrativa.

Gostou? Faz de forma diferente? Tem uma receita com peixe branco? Compartilhe nos comentários abaixo!!

As maiores fontes de vitaminas

As maiores fontes de vitaminas

Postador     12:45   No comments

Existe um grande debate sobre qual a vitamina mais importante mas, o que se sabe com certeza é cada vitamina tem suas próprias funções essenciais que contribuem para a saúde e bem-estar das pessoas.

Sendo assim, é impossível dizer qual delas é a mais importante, o que podemos fazer é garantir que recebemos a quantidade adequada de cada uma delas todos os dias.

A quantidade adequada de vitaminas varia de uma pessoa para outra, por isso é importante ter uma dieta balanceada para garantir as quantidades necessárias de cada vitamina. Abaixo segue uma pequena e útil tabela das maiores fontes de cada vitamina, que você pode utilizar como um guia.

Reafirmando que você deve sempre procurar opinião médica antes de iniciar qualquer dieta.

Alimentos fontes de vitaminas

Vitamina	Alimentos
Fontes de Vitamina D	Salmão, sardinha, leite, sementes de girassol, Gema de Ovos, Atum, fígado, suco de laranja.
Fontes de Vitamina A	Leite, ovos, manteiga, frutas e verduras amarelas, frutas e verduras verde escuro e fígado.
Fontes de Vitamina E	Óleos prensados a frio, ovos, gérmen de trigo, fígado, melado, batata doce e castanhas.
Fontes de Vitamina C	Frutas cítricas, repolho, pimenta, melão, aspargo, mamão, couve-flor, acelga e tomate.
Fontes de Vitamina K	vegetais de folhas verdes, gema de ovos, óleo de cártamo, melaço, couve-flor.
Fontes de Vitamina B1	Levedo de cerveja, grãos integrais, melaço, arroz integral, fígado, gema de ovos.
Fontes de Vitamina B2	Levedo de cerveja, grãos integrais, legumes, castanhas, fígado, melaço.
Fontes de Vitamina B3	carnes magras, aves e peixes, levedo de cerveja, amendoim, leite, batatas, farelo de arroz.
Fontes de Vitamina B4	Gema de ovos, fígado, Levedo de cerveja, gérmen de trigo, soja, peixe, legumes.
Fontes de Vitamina B5	Fígado, gema de ovos, legumes, grãos integrais, gérmen de trigo, salmão, levedo de cerveja.
Fontes de Vitamina B6	Carne vermelha, grãos integrais, fígado, levedo de cerveja, melaço, gérmen de trigo.
Fontes de Vitamina B7	Gema de ovos, fígado, arroz não polido, levedo de cerveja, sardinhas, legumes, grãos integrais.
Fontes de Vitamina B8	Grãos integrais, frutas cítricas, melado, carne, leite, castanhas, verduras, levedo de cerveja.
Fontes de Vitamina B9	verduras de folhas verde escuras, fígado, verduras raízes, ostras, salmão, leite.
Fontes de Vitamina B12	Fígado, peixe, porco, ovos, queijo, leite, cordeiro, bananas e amendoins.
Fontes de Vitamina B13	verduras raízes, whey líquida.
Fontes de Vitamina B15	Levedo de cerveja, bife mal passado, girassol, abóbora e sementes de gergelim.
Fontes de Vitamina B17	Damasco, maçãs, cerejas, pêssegos, ameixas.
Fontes de Vitamina F	óleos vegetais, manteiga, semente de girassol.
Fontes de Vitamina Q	Feijão carioca, legumes, soja.
Fontes de Vitamina T	sementes de gergelim, sementes cruas, manteiga, gema de ovos.
Fontes de Vitamina V	Repolho cru, chucrute, vegetais folhosos.

Dieta Detox Com Alimentos Com "Calorias Negativas"

Dieta Detox Com Alimentos Com "Calorias Negativas"

Postador     17:15   No comments

Abaixo temos uma lista com alimentos que possues calorias negativas para dieta detox, mas primeiro vamos entender o que isso significa.

O que é "Caloria Negativa"

Primeiramente não existe algo como "caloria negativa", a caloria é uma medida de calor e não pode ser negativa (não existe calor frio e sim temperatura fria).

Então quando se fala em alimentos com calorias negativas significa que são alimentos com calorias em níveis tão baixos que se gasta mais calorias para comer e digerir tais alimentos do que se ganha.

Por exemplo, se você considerar água como sendo um alimento, então água gelada certamente será um alimento com calorias negativas, pois não contém qualquer caloria e o corpo gasta mais energia para deixá-la à temperatura do sangue do que a energia ganha.

Então, tecnicamente, sempre que tomamos um copo com água gelada queimamos um pouco de calorias e perdemos um pouco de peso. Mas existe poucos alimentos assim.

Muitos alimentos considerados com calorias negativas, não necessariamente, usam mais calorias do que adicionam, e se usarem, o efeito é desprezível. Você deve se lembrar que o corpo gasta energia o tempo todo só para nos manter vivos e respirando.

Aipo, por exemplo, não nos dá energia suficiente para digeri-lo e, ao mesmo tempo, a energia que gastamos mesmo quando não estamos fazendo nada. É por isso que ele é chamado de um alimento com calorias negativas.

Alimentos com calorias negativas são bastante atrativos para pessoas com anorexia. Entretanto, uma dieta com calorias negativas pode, obviamente, resultar em anemias e até a morte a longo prazo, deficiências nutricionais podem ocorrer surpreendentemente rápido. A queima de calorias geralmente vêm da massa muscular e o resultado é a debilidade.

Formas melhores e mais saudáveis de utilizar dietas com calorias negativas são em forma de jejuns ou detox. É uma coisa que você pode fazer durante 1 a 3 dias, depois das festividades de natal ou aquele churrasco do fim de semana, onde você acaba comendo mais que deveria.

Considerando que você está saudável pode ser uma ótima forma de limpar o organismo, entretanto, ainda é recomendado procurar conselho médico antes de tentar qualquer dieta.

Calorias Negativas Para Detox

Se decidir utilizar alimentos com calorias negativas para detox, tenha em mente os pontos abaixo:

1. Nunca é uma boa ideia comer grandes quantidades de um único alimento, especialmente frutas. Muitas frutas contém substâncias que podem causar danos se forem consumidas em excesso.
   
   Por exemplo, frutas cítricas como limão e abacaxi podem danificar o revestimento do estômago. Outros alimentos podem colocar carga excessiva no fígado e causar diarreia.
   
   Por isso tente usar todos os diferentes alimentos em pequenas quantidades.
2. Não passe o dia inteiro comendo, você apenas vai se sentir inchado e passar mal. Se fora fazer apenas por alguns dias não vai sentir tanta fome. Planeje 4 ou 5 refeições de saladas todos os dias e deixe seu sistema digestivo descansar em outros momentos.
3.  Você vai se sentir mais satisfeita se comer devagar e mastigar bem os alimentos. Você vai também usar mais calorias dessa forma.
   
   Se um alimento pode ser consumido cru, então esta será e melhor forma de consumi-lo do que cozido. Vegetais como cenouras e beterrabas são mais satisfatórias se consumidas cruas e raladas.
4. Agende para uma época que você não terá compromissos importantes. Em jejum ou qualquer outro tipo de detox, você vai sofrer alguns sintomas desconfortáveis como dores de cabeça, cansaço, depressão e irritabilidade, por isso é importante não descarregar em outras pessoas. Se estes sintomas se tornarem severos, pare a dieta e procure um médico!
5. Quando terminar a dieta detox, planeje voltar gradualmente comer de forma normal, assim seu organismo não sofrerá um impacto muito grande.

Depois de todos esses pontos estarem entendidos e cumpridos, vamos à lista:

• Maçã: Rico em vitaminas B, C e E, Potássio, Cálcio, Magnésio, Cobre e Zinco. Possui Pectina, que ajuda controlar o colesterol. Ajuda na digestão e é antioxidante.
• Aspargo: Antioxidante e Anti cancerígeno, rico em fibras, potássio e vitaminas B e C. 
• Beterraba: Rico em vitaminas A, B e C, fibras, proteínas. ferro, zinco e potássio. Combate anemia.
• Framboesa: Auxilia na digestão. Fonte de magnésio, potássio, ferro, cálcio, vitaminas A, C, B1 e B5.
• Brócolis: Antioxidante rico em vitamina A, fibras, ferro e cálcio.
• Cenoura: Auxilia na digestão, fonte de Betacaroteno, cálcio, fibras, zinco e vitaminas A, C e E.
• Couve-flor: Fonte de vitaminas A, B9 e C, rico em fósforo e cálcio.
• Aipo: Rico em potássio e cálcio, fonte de magnésio, fósforo e ferro.
• Pepino: Antioxidante com potássio, betacaroteno e ferro, além de ser um excelente diurético.
• Berinjela: Reduz colesterol, fonte de fósforo, cálcio, magnésio, vitaminas A, B e C.
• Alho: Anti-inflamatório natural, fonte de cálcio, potássio e magnésio.
• Limão: Melhora a circulação do sangue, fonte de vitamina C, potássio e cálcio.
• Cebola: Fonte de potássio, fósforo, cálcio, ferro e vitamina C.
• Abacaxi: Ajuda na digestão, fonte de potássio, cálcio e vitaminas A, B e C.
• Rabanete: Digestivo e rico em ferro, vitaminas B1, B2 e C, cálcio e potássio.
• Espinafre: Rico em vitamina A, complexo B e C. Fonte de potássio, cálcio, fósforo e ferro.
• Chicória: Fonte de vitaminas A e C, potássio, sódio, cálcio e magnésio.
• Tomate: Fonte de potássio, sódio e cálcio, vitaminas A e C.

• Ameixa: Antioxidante e digestivo. Fonte de cálcio, betacaroteno, potássio, vitaminas C e E, magnésio e fibras.
• Nabo: Rico em potássio, cálcio e sódio, fonte de vitamina C.
• Alface: É o principal alimento em quase todas as dietas para emagrecer, é antioxidante e fonte de ferro, cálcio, potássio e vitaminas A, B3 e C. 
• Morango: Antioxidante, reduz colesterol, combate anemias, fonte de vitaminas B5 e C, ferro e fibras.
• Abobrinha: É diurética, formada por 90% de água é rica em vitamina A e C.
• Agrião: Antioxidante rico em vitamina C e betacaroteno e ferro.
• Mamão: Rico em papaína ajuda na digestão. Rico em cálcio, ferro e vitaminas A, B e C.
• Repolho: É digestivo e combate o colesterol, fonte de fósforo, cálcio, potássio e vitaminas A e C.
• Pimenta: Anti-inflamatório, reduz colesterol, antioxidante e rico em vitamina C.
• Melancia: Diurética e antioxidante, rica em ferro, cálcio, fibras e vitaminas A, B e C.
• Melão: Diurético, rico em betacaroteno, cálcio, vitaminas A,B e C e potássio.
• Mexerica: Fonte de cálcio, sódio, ferro, potássio e potássio.

Use esta lista de alimentos com calorias negativas com sabedoria, lembrando que tudo em excesso, faz mal.

Como Perder Peso Com Saúde

Como Perder Peso Com Saúde

Postador     15:41   No comments

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025 o número de pessoas adultas com sobrepeso será de 2,3 bilhões, sendo mais 700 milhões na faixa da obesidade. No Brasil já estima-se que 50% da população esteja com sobrepeso ou obesa.

A obesidade já é apontada pela OMS como um dos grandes problemas de saúde pública no mundo inteiro. Se continuar nesse ritmo, em 2020 alcançará níveis epidêmicos.

Uma das formas de prevenir que este cenário se concretize é conscientizar as pessoas dos riscos de estarem sobrepeso ou obesas.

Abaixo temos a lista das 6 principais doenças associadas ao aumento do peso e gordura corporal.

1. Doença Cardiovascular.
2. Infarto.
3. Diabetes.
4. Câncer.
5. Artrite e 
6. Hipertensão.

Perder peso (e mantê-lo) ajuda a prevenir e controlar essas doenças.

Escolhendo a Dieta Certa

Muitas dietas modernas que estão disseminando como fogo ultimamente, prometendo uma dieta para perder peso rápido, não oferecem resultados duradouros. 

Com mais frequência do que imaginamos, métodos dietéticos que envolvem consumo diário de bebidas, suplementos ou pílulas não funcionam como deveriam. Se funcionarem, os resultados são apenas temporários.

O melhor a se fazer é procurar uma dieta saudável e balanceada, que vai te prover resultados para a vida inteira. Você deve escolher objetivos realistas, não esperar perder muito peso em pouco tempo e ter sempre uma mentalidade positiva, evitando os principais erros que te fazem falhar em uma dieta.

Dicas Para Perder Peso de Forma Saudável

1. Não passe fome

Esta é a chave para perder peso de forma saudável. Pode até parecer contra intuitivo à princípio, mas é a pura verdade.

Você pode ficar muito feliz com a perda dos quilinhos extras na barriga ou na cintura quando pula certas refeições, mas lembre-se que não vai durar muito. O corpo humano não pode tolerar ter alimento insuficiente para gerar a energia necessária para passar o dia.

Se você se acostumar a pular uma ou duas refeições por dia, seu corpo vai usar suas reservas de calorias ao invés da energia que deveria ser produzida por suas refeições. Deste modo, tudo que você comer será armazenado diretamente nas áreas problemas. (Cintura, bumbum e barriga).

2. Comece certo seu dia

As mães sempre dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e tem muita verdade nisso. Tenha certeza de ter uma refeição saudável pela manhã para dar um tranco no seu metabolismo.

A energia da comida que você ingere quando acorda é usada para queimar calorias durante o dia.

3. Coma Pouco, Mas Com Frequência

Fazer 5 pequenas refeições durante o dia é melhor do que 3 refeições fartas. Comendo com mais frequência, e em quantidades menores, você vai prevenir comer até estufar, aumentando também seu metabolismo, fazendo com que queime calorias mais rápido.

4. Decida Quando Peso Quer Perder

Isto é dito com muita frequência, mas mesmo assim, pessoas tendem a se esquecer, por isso vou repetir mais uma vez: Mantenha seus objetivos realistas!

Se você pensar direito, vai perceber o quanto é impossível perder 20Kg em 2 semanas. Tenha a mentalidade de que você precisa comer de forma saudável para se manter saudável para o resto de sua vida.

Uma vez escolhido o plano ou programa de dieta, siga à risca e tenha certeza de seguir seu próprio conjunto de regras.

5. Beba Bastante Água

A água é, sem dúvida nenhuma, a molécula mais importante no nosso organismo. O corpo humano é formado por até 75% de água. É o elemento fundamental para a existência da vida. 

Nosso corpo precisa de água suficiente para queimar gordura e manter nossas células hidratadas e saudáveis.

6. Evite o Açúcar em Excesso

Planeje suas refeições com bastante frutas e vegetais, algum pão, arroz ou macarrão para o carboidrato que você precisa, a carne deve ser magra e comidas cheias de proteínas.

Doces, refrigerantes e sobremesas devem ser naquelas situações "uma vez na vida", mas sem exageros!

7. Controle a Ingestão de Gorduras

Gordura nem sempre é a culpada por você estar acima do peso. Na verdade, precisamos de gordura para manter nosso peso ideal.

Existem gorduras boas e saudáveis, oliva, amendoim e canola são exemplos. Atum, salmão e cavalinha possuem ômega 3, que é ótimo para o coração.

8. Exercícios

Deixe seu carro na garagem se for a algum lugar perto, suba de escada ao invés de elevador, corra, pedale. Faça essas atividades e algumas tarefas domésticas se não puder ir à academia. Faça isso com frequência e nem vai perceber que já está perdendo peso com atividades simples.

Não importa o quanto você quer ou precisa emagrecer, o importante é que tenha objetivos claros e realistas (repetindo mais uma vez :P ). 

Vá devagar. Se já conseguiu perder 3Kg, faça uma pausa e tente perder os próximos 3.

Tenha uma alimentação saudável, beba bastante água, durma e descanse o suficiente e faça exercícios. Tudo isso vai te ajudar a perder peso e melhorar sua saúde, que vai resultar em um novo e saudável, você!

3 Erros Que Te Fazem Falhar Em Uma Dieta

3 Erros Que Te Fazem Falhar Em Uma Dieta

Postador     20:41   No comments

Desde que dietas foram inventadas, pessoas cometem diversos erros que atrapalham alcançar o sucesso em sua dieta e perder peso.

O problema nem sempre é falta de informação (às vezes pode ser o excesso!), muitas vezes apenas não temos a mentalidade certa naquele momento e cometemos esses erros todos os dias.

Não estamos falando daqueles pequenos deslizes onde comemos um pedaço de bolo que não estava na dieta, mas grandes enganos que levam à falha em perder o peso que você quer perder.

Se você conseguir evitar esses 3 erros estará um passo mais próximo de alcançar seus objetivos e conseguir seguir as instruções de sua dieta.

3 Erros Que Te Fazem Falhar Uma Dieta

1. Atitude do Tudo ou Nada

Pessoas fazem todo tipo de dieta, mas algumas escolhem dietas que são muito complicadas ou quase impossíveis para eles manterem. Antes de começarem vão procurar na cozinha tudo que não se encaixa no plano e jogar no lixo.

Eles planejam ser perfeitos em suas dietas, e vão ser! Pelo menos por um dia, três dias, uma semana ou algumas semanas. Então, inevitavelmente, algo acontece que os impede de continuar na dieta uma única vez. 

Imediatamente tudo está arruinado, e para eles a dieta acabou!

Eles voltam ao supermercado e compram de volta todas as coisas que jogaram no lixo na semana anterior e começam a ganhar de volta todo o peso que perderam, o mais rápido possível.

Se você é deste tipo de pessoa, você tem que se fazer algumas perguntas bem duras. Você realmente quer perder peso permanentemente ou quer perder apenas alguns quilinhos para que possa curtir ganhar tudo de volta?

A melhor forma de conseguir superar isto é fazer pequenas mudanças no que você come, assim poderá ter pequenas perdas de peso, devagar mas regulares.

2. Atitude Do Sacrifício

Outro erro comum é ver sua dieta como um período de sacrifício. Você se proíbe de comer o que mais gosta enquanto está na sua jornada pelo peso ideal. Você pode ter um plano perfeito e ter bastante sucesso em perder peso, mas o que acontece quando você alcança seu objetivo?

Você não aprendeu a apreciar as "comidas perigosas" com moderação, então no momento em que começa, não pára mais e perde o controle da situação.

O melhor a se fazer é incluir um pouco de tudo na sua dieta e aprender a apreciar pequenas quantidades. Sim, até chocolate!

3. Falha no Objetivo

Escolher o objetivo certo é de vital importância em qualquer dieta de perder peso. Os objetivos devem ser claros, realistas e devem ser escritos. Notou o negrito na frase anterior? Pois é isso, escreva seus objetivos e deixe em um local onde você possa ver todos os dias, pessoas têm a tendência de esquecer das coisas. :P

Provavelmente você já tem em mente seu peso ideal, a não ser, é claro, que esteja só um pouco acima do peso e não tenha muito útil fazer anotações. 

Um objetivo bem escolhido não deixa nenhuma brecha para mal entendimentos ou desculpas. Por ser, por exemplo, perder 1KG por semana nas primeiras 5 semanas e depois disso, apenas meio quilo por semana. 

Em algumas semanas você vai perder mais peso que em outras, em algumas você vai até ganhar peso, mas se você acompanhar seu progresso em um gráfico vai perceber que altos e baixos são normais e que não podem te impedir de se manter firme até seu objetivo final.

Se você estiver cometendo esses erros, não se preocupe. O ponto mais importante em dietas, assim como em muitas outras coisas, é seguir em frente.

Aprenda com suas falhas, assim como seus sucessos e nunca use um engano como desculpa para desistir. A única forma de alcançar seu objetivo permanentemente é fazer um compromisso em se tornar uma pessoa mais saudável.

Lembre-se de que comer normalmente inclui comer mais em uns dias e menos em outros. Aprenda a apreciar a comida em moderação e você terá todas as chances de evitar os erros que te fazem falhar em uma dieta.